El Ashtanga Yoga es un estilo dinámico y exigente que requiere fuerza, flexibilidad y resistencia. Aunque tiene muchos beneficios, no es adecuado para todas las personas en todas las circunstancias. Algunas contraindicaciones y precauciones incluyen:

👉 Lesiones musculoesqueléticas

• Problemas en rodillas, hombros o muñecas (por posturas como Chaturanga o las flexiones profundas).

• Hernias discales o problemas en la columna (puede agravar el dolor si no se adapta la práctica).

👉 Condiciones médicas específicas

• Hipertensión no controlada: Puede aumentar la presión debido a las inversiones y la intensidad.

• Enfermedades cardíacas: La práctica vigorosa puede ser riesgosa sin supervisión médica.

• Glaucoma o problemas oculares: Las inversiones pueden aumentar la presión ocular.

👉 Embarazo 

• No se recomienda en el primer trimestre. En trimestres avanzados, se deben modificar muchas posturas.

👉 Fatiga extrema o enfermedad

Si se está muy agotado, con fiebre o en proceso de recuperación de una enfermedad, es mejor optar por prácticas más suaves.

👉 Menstruación

• En Ashtanga, se recomienda evitar las inversiones y reducir la intensidad durante el “ciclo lunar” o días de sangrado abundante.

👉 Principiantes sin preparación física

• Ashtanga puede ser intenso para quienes no tienen experiencia previa en yoga o actividad física, por lo que es importante avanzar progresivamente.

💡 Consejo: Siempre es recomendable consultar con un profesional (médico o profesor de yoga cualificado) antes de empezar Ashtanga si hay alguna condición especial. También se pueden hacer modificaciones para adaptar la práctica a cada persona.

Depende de cómo se mida la dificultad, pero en general, Ashtanga suele considerarse más exigente que Vinyasa por varias razones:

1. Estructura fija vs. creatividad

   • Ashtanga sigue una secuencia fija de posturas, que aumenta en dificultad a medida que avanzas. No puedes saltarte pasos ni modificar la serie, lo que la hace físicamente y mentalmente desafiante.

   • Vinyasa es más flexible, permitiendo variaciones y secuencias adaptadas al nivel de los practicantes.

2. Nivel de exigencia física

   • Ashtanga requiere mucha fuerza, resistencia y flexibilidad, con transiciones exigentes como saltos y flotaciones. Además, la serie se realiza siempre en un orden que no da tregua.

   • Vinyasa puede ser suave o intenso, dependiendo del profesor y la clase. No siempre tiene el mismo nivel de intensidad que Ashtanga.

3. Respiración y ritmo

   • Ashtanga tiene un ritmo rápido y un enfoque estricto en la respiración (Ujjayi) y los puntos de enfoque (Drishti).

   • Vinyasa también trabaja la respiración con el movimiento, pero suele haber más libertad en el ritmo y la ejecución.

4. Compromiso y constancia

   • Ashtanga se practica tradicionalmente 6 días a la semana, lo que requiere una gran disciplina.

   • Vinyasa permite más flexibilidad en la práctica sin una rutina estricta.

En resumen, si buscas una práctica estructurada y físicamente desafiante, Ashtanga es más difícil. Si prefieres variedad y adaptabilidad, Vinyasa puede ser una opción más accesible. ¿Qué estilo te interesa más? 😊